バランスボールの使い方

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バランスボールは、直径20cmから120cmくらいのボールで、このボールを利用してストレッチや筋トレ、エクササイズを行います。
バランスボールは重荷重に耐えられるボールで、大人が乗っても破裂するようなことはありません。
体の大きさに合わせたボールを選択すれば良いのです。

バランスボールに座って膝が90度くらいに曲がるものが適切なサイズになります。
バランスボールは、もともと病気や怪我などで障害がある場合のリハビリ用の器具として作られました。
今では多くの人が健康維持のための器具として使っています。フィットネスクラブやジムでもトレーニングに使われています。

バランスボールの使い方は、ボールの上に座った状態で、片足を交互にあげたり、バランスを取りながら両足をあげるのが基本のエクササイズになります。

ヒップアップが目的ならば、バランスボールの上に腹ばいになるように上半身を乗せます。
その状態で膝を少し曲げます。お尻の高さまで足を交互にあげてゆっくり下ろす動作を繰り返します。

これがヒップアップに効果的なエクササイズです。
バランスボールは体の各部位を鍛える運動もできますが、ボールに座った基本姿勢で、軽くバウンドするだけでも十分なエクササイズになります。
リラックスした状態で、バランスボールに座ってバウンドするだけで全身がほぐれます。

バランスボールの効果

ダイエットが目的の場合、例えば腹筋のエクササイズですと、ボールの上に座り、足を交互に胸の方に腹筋を意識して引き上げていくというトレーニングがあります。
あるいは床の上に寝転んで、ボールの上に足を乗せ、息を吐きながら上体を起こすことで腹筋のエクササイズになります。
このような感じで、腹筋から背筋など様々な部位のストレッチができるのがバランスボールです。

バランスを取るエクササイズは腹筋、背筋、太ももなどに効果があります。また、骨盤にも良い影響を与へ、腰痛を和らげる効果があると言われています。
バランスボールは塩化ビニールで出来ています。そのため熱に弱いので、暖房器具の近くや直射日光に当たる場所での保管や放置はしないでくさい。
また、ガラスの破片や画鋲などの尖ったものが刺さらないよう気をつけましょう。これらは破裂の原因になります。

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